


எல்லா உயிரினங்களுக்கும் தூக்கம் அவசியமான ஒன்று. தூக்கத்தின் மூலம் தான் புத்துணர்ச்சி கிடைக்கிறது. முதல் நாள் இரவு நன்றாகத் தூங்கினால் தான், மறுநாள் சுறுசுறுப்போடு வேலை செய் யமுடியும். ஒவ்வொரு உயரினங்களின் தன்மையைப் பொறுத்து தூங்கும் முறை கள் வேறுபடுகின்றன. நீரில் மிதந்து கொண்டே தூங்கும் விலங்குகளைப் பற்றி இங்கு காண்போம்.
கடல் புறாக்கள், கடல் நீரில் மிதந்து கொண்டே தூங்கும் தன்மையுடையன. வாத்துகளும், அன்னப் பறவைகளும் தண்ணீரில் மிதந்து கொண்டே தான் தூங்கும். ‘குட்டிடர்ன்’ என்ற பறவை யும் நீரில் மிதந்து கொண்டே தூங்கும். ஆனால் அது சில நிமிடங்கள் மட்டுமே அவ்வாறு தூங்க முடியும். 
ஏனெனில் அதன் சிறகுகளுக்கு நீர் ஒட்டாத தன்மை குறைவு நீண்டநேரம் மிதந் தால் தண்ணீரில் சிறகுகள் ஊறிப்போய், பறவை நீரில் மூழ்கிவிடும். நீர் யானை மூக்கு மட்டும் வெளியே தெரியும்படி நீரில் மிதந்து கொண்டே தூங்கும். குளிர்ப் பிரதேசங்களில் இரவு நேரத்தில் திடீரென நீர் உறைந்து விடுவதால் நீரில் மிதந்து கொண்டே தூங்கும் விலங்குகள் பனிக்கட்டிக்குள் மாட்டிக் கொள்வதும் உண்டு.
நீங்கள், கவனமாக உணவு உண்டாலும், உடற் பயிற்சிக் கூடத்தில் மணிக் கணக் கில் செலவிட்டாலும் எடையைக் குறைக்க முடியாமல் அவதிப்படுகிaர்களா?
உங்களின் எடை ஒரு கட்டத்துக்கு மேல் குறையாமல் நின்று விட்டதா? அதற்கு, நீங்கள் இதுவரை அறியாத ஓர் உள்காரணம் இருக்கலாம். எதனால் எடை கூடுகிறது. என்று தெரியாத சில நிலைகளுக்கான காரணங்களை இங்கே தெரிந்துகொள்ளுங்கள்...
‘ஹைப்போதைராய்டிசம்’ என்றால், உங்கள் உடல், மிகக் குறைவான அளவு தைரோய்ட் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது என்று அர்த்தம். நல்ல உடற் செயலியலுக்கு தைரோய்ட் ஹோர்மோன் அவசியம். ‘உங்கள் உடம்பு, குறைவான தைராய்டு ஹார் மோனை சுரந்தால், உங்களின் அடிப்படை யான செயல் விகிதமும் குறையும்.
அந்நிலையில் நீங்கள் என்ன சாப்பிட் டாலும் அது கூடுதல் கலோரிகளாகி எடை கூடும்’ என்கிறார்கள். ‘ஹைப்போ தைராய்டிசத்துக்கு’ மரபணு ரீதியானது உட்பட பல்வேறு காரணங்கள் இருக் கின்றன. வழக்கமாக இதற்கான சிகிச் சையில் ஒரு ‘டோஸ்’ தைராய்டு ஹோர் மோன் அளிப்பது அடங்கும்.
இன்சுலினை உடம்பால் கிரகிக்க முடியாமையும், அதைக் கொண்டு குளுக்கோஸை சிதைக்க முடியாமை யும் ‘இன்சுலின்’ எதிர்ப்புக்குக் காரண மாகின்றன. அதாவது உங்கள் உடலில் அதிகமான குளுக்கோஸ் சேர்ந்து, எடை அதிகரிப்புக்குக் காரணமாகிறது. ‘ரத்த சர்க்கரை, அளவைக் கீழே கொண்டு வருவதற்கு இயல்பான ஒரு வருக்கு 10 ‘யூனிட்கள்’ இன்சுலின் தேவை என்றால், இன்சுலின் எதிர்ப்பு உடைய ஒருவருக்கு 30 முதல் 40 யூனிட்கள் இன்சுலின் தேவை.
மற்றொரு வேடிக்கையான முரண் பாடு, இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணம் அதிக உடை. வயிற் றுப் பகுதியில் சேரும் கொழுப்புதான் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகிறது. எனவே பெருத்த தொந்தி அல்லது இடுப்பு அளவு 90 செ. மீ.க்கு மேல் இருப்பவர்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. உணவுக் கட்டுப்பாடு உடற் பயிற்சியால் பெரும்பாலானவர் களால் இதைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வர முடியும்.
அடிப்படை உடற் செயலியல் விகிதம் என்பது உங்கள் உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது எவ்வளவு கலோரிகள் செலவழிக்கப்படுகின்றன என்கின்ற அளவாகும். உங்கள் உடம்பில் என்ன வேகத்தில் உணவு சமிபாடடைந்து கிர கிக்கப்படுகிறது என்று நிர்ணயிப்பது பி.எம்.ஆர். ஆகும். எனவே பி.எம். ஆர். 
அளவு குறைவாக இருந்தால் விரைவாக எடை கூடும். கூடுதல் எடை யைக் குறைப்பதும் கடினமாகும். சில ருக்கு உடற் செயலியல் விகிதம் மரபு ரீதியாகவே குறைவாக இருக்கும் என்கின்றனர் மருத்துவர்கள். அப்படிப் பட்டவர்கள் தங்களின் உடற் செயலி யல் விகிதத்தைக் கூட்டிக்கொள்ள அன்றாடம் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். 
‘நீங்கள் அதிகாலையில் நடைப் பயிற்சி செய்வதால் அதிக கலோரிகளை எரிக்காமல் இருக்கலாம். ஆனால் அந்த சுறுசுறுப்பின் தாக்கம் நாள் முழுவதும் இருக்கும்’ என்று மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

வளிமண்டலத்தின் மேற்பகுதியில் வேகமாகச் செல்லும் ‘காற்று ஆறு’ ஓடுகிறது. பூமிக்கு மேலே 30 கிலோ மீட்டர் உயரத்தில் 320 கிலோ மீட்டர் அகலத்துக்கு இந்த ஆறு பரந்து விரிந்து காணப்படும். இந்த ஆறுக்கு ஜெட்ஸ் ட்ரீக் என்று பெயர். பூமத்திய ரேகைப் பகுதியில் இருந்தும் துருவப் பகுதி களில் இருந்தும் காற்று ஆறுகள் தொடர்ச்சியாக மாறி மாறிப் பாய்ந்து கொண்டே இருக்கின்றன. 
துருவப் பகு தியின் குளிர்ச்சியும், பூமத்திய ரேகைப் பகுதியின் வெப்பக் காற்றும் உலகம் முழுக்கப் பரவுவதற்கு இந்தக் காற்று ஆறுகளே காரணம். எனவே, பூமியின் தட்ப வெப்ப நிலையைத் தீர்மானிக்கும் காரணிகளில் இந்தக் காற்று ஆறுக ளும் முக்கியமானவையாக உள்ளன.
